Comment le plan s'adapte-t-il à la fatigue ?

Après chaque sortie, vous notez votre effort d’un geste et le moteur suit votre Load Ratio — la charge de la semaine comparée à votre base récente. Une surcharge prolongée réduit le volume et l’intensité avant que le risque de blessure n’augmente.

Quels appareils et applis se synchronisent avec Prysm ?

Strava, Apple Health (Apple Watch) et Polar se synchronisent dès aujourd'hui — les séances sont rapprochées de votre plan automatiquement. Garmin, COROS et Suunto arrivent bientôt.

Va-t-il modifier mon plan juste avant une course ?

Pas comme vous le craignez. L’adaptation respecte des garde-fous : votre affûtage est protégé — le dénivelé diminue avec lui —, le volume ne peut pas augmenter brutalement et les semaines de décharge sont maintenues. Que vous prépariez votre premier ultra-trail ou un 30 km rapide en montagne, le moteur ajuste les détails, jamais la logique de votre préparation.

Faut-il s'y connaître en physiologie ?

Non. Chaque séance vous dit exactement quoi courir — allures, côtes, blocs, récupérations. Et si vous voulez le raisonnement, le coach explique chaque décision en langage clair.

Puis-je annuler à tout moment ?

Absolument. Annulez en un clic depuis vos réglages — sans formulaire, sans pénalité. Vous gardez l'accès jusqu'à la fin de votre période de facturation.

Se reconstruit après chaque sortie

Un entraînement précis.
Conçu pour s’adapter.

Les plans génériques comptent des kilomètres plats et ignorent le dénivelé. Prysm reconstruit votre plan autour de votre D+, votre terrain et votre récupération. Après chaque sortie.

Commencer mon plan gratuit Explorer le moteur

La semaine que vous avez vraiment vécue

Aucune semaine ne se passe comme prévu.

Vous manquez le tempo de mardi. Un plan statique fait comme si de rien n'était — et la dette s'accumule jusqu'à votre longue sortie trail du week-end. Prysm reconstruit la semaine autour de ce qui s'est vraiment passé.

Le tempo manqué disparaît
Deux jours durs toujours collés
22 km de trail sur des jambes pas prêtes

Cette semaineTrail roulant · S7

Figé

Lun

Footing

8 km·Aérobie

Mar

Tempo

Manquée

Mer

Repos

Jeu

Côtes trail

6×45s·VO₂ max

Ven

Repos

Sam

Sortie longue

22 km · 700 D+·Aérobie

Dim

Footing

6 km·Aérobie

Charge week-end

118% · Surchargé

Le moteur

Chaque sortie façonne la suivante.

La boucle tourne après chaque séance — pas une fois par saison. Voilà ce qui sépare un moteur d'un PDF.

Vous courez

La séance arrive automatiquement depuis Strava, Apple Health ou Polar. Vous notez l’effort d’un geste.

Tempo

10 km · 4:30/km·Seuil

Synchronisé : Strava · Apple Health · Polar

Le moteur lit ce qui a changé

En direct

Effort ressenti, variabilité cardiaque, sommeil — les lectures brutes de chaque séance fusionnent en un seul verdict de forme.

Effort7/10

VFC↓ 12%

Sommeil78

Forme↓ Basse

Rescoré après chaque séance

Votre semaine se recalcule

Les prochaines séances sont redimensionnées, déplacées ou remplacées — avant que la fatigue ne blesse.

Côtes VO2

4×45s·VO₂ max

6×45sréduit — forme basse

Se répète après chaque séance

Repart au début

S'adapter n'est pas improviser

Chaque changement passe par les mêmes règles de physiologie que le plan d'origine. Votre bloc reste cohérent — il ne fait que coller à la réalité.

Le volume hebdo est plafonné — jamais de bond incohérent
Les semaines de décharge sont imposées, pas optionnelles
L'affûtage avant course est protégé — aucune séance dure ne s'y glisse
Chaque séance garde un rôle précis dans votre bloc

Le coach

Votre coach ne se contente pas de parler.
Il agit.

Le coach Prysm analyse votre fatigue, propose des changements concrets et réécrit votre plan — d’un geste.

Lit la fatigue via votre Load Ratio, la difficulté ressentie et la récupération
Propose des changements concrets — pas des conseils vagues
S’applique à votre véritable plan d’un geste

Coach Prysm

Moteur adaptatif

Demandez à votre coach…

La séance

Ouvrez. Courez. Terminé.

Pas un vague « courez 45 minutes ». Chaque séance s'ouvre comme une structure précise — échauffement, côtes, récups, retour au calme — chaque bloc avec sa cible d'allure, bâtie sur votre forme réelle et le terrain.

Trail

Seuil vallonné

10.4 km · 620 D+ · 58 min

Seuil

Structure

12′

Échauffement

5:30–5:45/km

RPE 3

28′

Intervalles au seuil

5 × 1000m · rc 2:00

4:35–4:45/km

RPE 6–7

12′

Retour au calme

5:45–6:00/km

RPE 2

Guidé à l'allure — avec repli RPE ou fréquence cardiaque

Vos allures, pas celles d'une table

Calibré

Chaque fourchette est recalibrée sur vos vraies sorties. En montée, la cible bascule sur l'effort et le D+, jamais une allure intenable. Quand la forme monte, tout se resserre — automatiquement.

Aérobie5:20–5:45/km

Seuil4:30–4:45/km

VO₂ max4:05–4:20/km

Six intentions, un code couleur

Chaque bloc porte une intention — vous savez toujours pourquoi vous courez, pas seulement combien.

RécupérationAérobieSeuilVO₂ maxPuissanceForce

Les signaux

Des chiffres qui décident.

Prysm ne trace pas vos données pour décorer. Chaque signal a un seuil — franchissez-le et votre plan change. Vous lisez une décision, pas un graphique.

État de forme

Aujourd'hui

82/100

Prêt à pousser

↑ En hausse

Signaux

FatigueBasse

Charge1.12

ReposBon

Nuit difficile→la séance du jour s'allège d'elle-même.

Load Ratio

Aiguë ÷ chronique · 7 vs 28 j

1.12Optimal

0.81.31.5

Aiguë

charge 7 j

Chronique

moy. 28 j

Ratio

1.12

aiguë ÷ chron.

Au-dessus de 1.3→l'intensité redescend avant le risque de blessure.

Régularité

Cette semaine · à ce jour

86%

6 / 7 séances

Qualité moy.87/100

1 manquée2 bonus

Une dérive qui dure→le plan coupe du volume, il ne vire pas juste au rouge.

Le jour J

Sachez ce que vous construisez.

Chaque semaine occupe une place précise dans le bloc — base, développement, pic, affûtage. Vous voyez où vous en êtes, ce qu’il reste à gravir et le chrono vers lequel le plan vous mène.

Préparation

semaine 7/14

Trail 35K · 7 sem.

Base

4 sem. ✓

Développement

4 sem.

Pic

3 sem.

Affûtage

3 sem.

Temps projeté · Trail 35K

3h42 – 3h55

Confiance élevée

Vous arrivez reposé sur la ligne.L'affûtage allège les dernières semaines tout seul — aucun réglage à gérer dans la dernière ligne droite.

Voir les offres

L’application

Tout votre plan, dans votre poche.

Ouvrez l’application pour consulter la séance du jour — allures, côtes et D+. Évaluez chaque sortie d’un geste et le coach recompose votre semaine, directement depuis votre téléphone.

Se synchronise avecStravaApple HealthPolar

Garmin, COROS, Suunto — bientôt

Tarifs

14 jours de Pro. Puis Free, automatiquement.

Free

0 €

14 jours de Pro inclus, sans carte

Plan de course sur route et de trail
Aperçu de 14 jours pour un nouvel objectif tous les 30 jours
1 personnalisation du plan par l’IA par mois
5 messages au coach par mois
Historique 4 semaines

Démarrer l’essai Pro de 14 jours

Puis Free automatiquement

Basic

9,99 €/mois

Toutes les fonctionnalités de Free
Calendrier complet de course sur route et de trail
Réajustement automatique après une séance manquée
Prédictions de performance
4 personnalisations du plan par l’IA par mois
30 messages au coach par mois
Historique illimité

Choisir Basic

Recommandé

Pro

19,99 €/mois

Toutes les fonctionnalités de Basic
Personnalisations par l’IA et messages au coach illimités
Multisport : vélo et renforcement musculaire
Coordination des entraînements croisés
Détails complets des séances avec analyse par l’IA

Choisir Pro

Annulable à tout moment. Changez d'offre quand vous voulez.

Questions fréquentes

Tout ce qu'il faut savoir avant de commencer.

Le moteur redistribue votre semaine : la séance clé est déplacée sur un créneau réaliste, le volume et le D+ se rééquilibrent, et les jours durs gardent leur espacement. Vous ne « rattrapez » jamais en empilant du dénivelé sur des jambes fatiguées.

Un plan qui vous répond.

Trois minutes pour démarrer. Essayez Pro 14 jours sans carte, puis continuez sur Free automatiquement.

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Gratuit · Sans carte · 3 min

Un entraînement précis.Conçu pour s’adapter.