Plan entraînement ultra trail
Un plan ultra trail bâti sur la fatigue cumulée, pas sur un gros dimanche
De 80 km à 100 miles, PRYSM construit des week-ends enchaînés, un travail de descente piloté par votre parcours et des garde-fous de charge qui tiennent sur plusieurs mois. Chaque séance validée réécrit la suite.
Personne ne termine un ultra sur la fraîcheur. On le termine sur la résistance à la fatigue.
Les heures les plus dures de votre course arrivent sur des jambes qui travaillent déjà depuis longtemps. Cet état ne s'entraîne pas en ajoutant des kilomètres à une seule sortie longue hebdomadaire. Il s'entraîne en empilant le travail sur des jours consécutifs, en conditionnant la descente que votre parcours contient réellement, et en protégeant la récupération assez fermement pour que le bloc survive jusqu'à la semaine de course.
Comment votre bloc ultra est construit
Votre ultra, avec ses vrais chiffres
Distance, dénivelé positif et dénivelé négatif. La descente se renseigne à part parce qu'elle provoque un autre type de dégâts, et appelle une autre préparation.
Les week-ends enchaînés apparaissent
L'adaptation signature de l'ultra est le temps debout cumulé, pas une sortie longue héroïque. Le moteur transforme le jour adjacent à votre longue en sortie de soutien sur jambes fatiguées.
Le bloc tient sur la durée
Une préparation d'ultra traverse des mois de votre vie. Garde-fous de charge, semaines allégées imposées et replanification automatique gardent le plan vivant à travers les semaines qui dérapent.
Les quatre piliers du bloc ultra
Week-ends longs enchaînés
Une sortie aérobie modérée le lendemain de la longue apprend au corps à travailler sur jambes préfatiguées. Les profils avancés reçoivent une véritable seconde sortie longue une semaine sur deux : à ce niveau de charge, chaque semaine dépasserait la récupération, même chez les élites.
Travail de descente conditionné par votre parcours
Le travail excentrique n'est programmé que si votre course porte une vraie exigence en descente, et toujours sur le jour facile le plus éloigné de la séance clé, pour que les courbatures différées n'abîment pas la semaine qui compte.
Le temps debout avant le kilométrage
Au-delà de 80 km, les heures comptent plus que les kilomètres. Les sorties longues se dimensionnent en durée et en mètres de D+, et la marche rapide s'entraîne comme une compétence, pas comme un aveu d'échec.
Des garde-fous qui survivent à un long bloc
Le Load Ratio plafonne la vitesse à laquelle la charge hebdomadaire peut monter, les semaines allégées sont imposées, et les jours durs gardent leur espacement. Le moteur baisse le volume avant que votre corps ne s'en charge.
Questions sur l'entraînement ultra trail
Ce que les ultra-traileurs demandent avant de s'engager dans un long bloc.
Pour un premier 100 km, comptez une préparation en mois plutôt qu'en semaines, posée sur une base aérobie existante. Prysm dimensionne le bloc à partir de votre date de course et de votre entraînement actuel, et vous dit honnêtement ce qui reste atteignable dans le temps disponible plutôt que de comprimer la préparation.
La distance est longue. La préparation doit être structurée.
Renseignez votre ultra et recevez un bloc bâti sur le temps debout, la charge de descente et une récupération protégée.
Générer mon plan ultraGratuit · Sans carte · 3 min