Plan entraînement trail
Un plan d'entraînement trail construit sur votre D+, pas sur un tableau de distances
Donnez à PRYSM la date, la distance et le dénivelé de votre course. Il construit un bloc progressif qui converge vers le profil du parcours, gère le volume de grimpe et la récupération, et recalcule après chaque séance validée.
Deux coureurs, même distance, préparation totalement différente.
Un 45 km avec 800 m de D+ et un 45 km avec 2600 m appellent des sorties longues, des intensités et des récupérations différentes. Un plan PDF téléchargé ne peut pas faire la différence : il a été écrit avant de connaître votre parcours. PRYSM part du profil de votre course et de votre condition du moment, et continue de s'ajuster quand les deux évoluent.
Comment votre bloc trail est construit
Votre course définit le plan
Date, distance et dénivelé positif. De ces trois chiffres, le moteur déduit la densité verticale de votre course et le terrain vers lequel votre entraînement doit converger.
Le terrain se construit au fil du bloc
Les semaines de base restent roulantes pour bâtir le volume aérobie. Les semaines de développement ajoutent de la grimpe. Le pic colle au profil de course. L'affûtage redescend d'une bande.
La réalité est absorbée chaque semaine
Une sortie longue manquée, une semaine chargée au travail, un dimanche exceptionnellement bon. Le plan réécrit les semaines à venir plutôt que de vous faire rattraper sur des jambes fatiguées.
Un moteur, trois distances de trail
Le trail n'est pas une discipline unique. Chaque gamme reçoit sa propre périodisation, pas un plan marathon étiré.
Moins de 42 km
Trail court
L'intensité de course reste proche de la route, mais pas le profil. Le bloc garde les séances de qualité tranchantes tout en installant le volume de grimpe et le contrôle en descente.
42 à 80 km
Trail medium
Le temps debout devient le facteur limitant. Les sorties longues s'allongent, le volume vertical monte, et l'alimentation comme la marche rapide s'entraînent au lieu de s'improviser.
80 km et au-delà
Ultra trail
La résistance à la fatigue cumulée prend le dessus : week-ends enchaînés, seconde sortie longue pour les profils avancés, et travail excentrique conditionné par le D- de votre parcours.
Pourquoi un plan adaptatif gagne en trail
Un volume de D+ qui progresse honnêtement
Le dénivelé augmente semaine après semaine avec la même rigueur que la distance. Le plan ne vous donne jamais une semaine de montagne que votre entraînement récent ne soutient pas.
Des sorties longues mesurées en effort
Sur un parcours raide, une sortie longue se compte en temps debout et en mètres de D+. Le moteur la dimensionne sur l'exigence de votre course, pas sur un gabarit de plan route.
Une récupération protégée par des garde-fous
Le Load Ratio compare la semaine en cours à votre base récente. Une surcharge prolongée fait baisser le volume avant que la blessure n'arrive, et les semaines allégées sont imposées.
Un affûtage qui respecte le profil
Le volume chute, le terrain redescend d'une bande, l'intensité reste vivante. Vous arrivez frais avec des jambes qui se souviennent encore de ce qu'est une montée.
Questions sur le plan trail
Ce que les coureurs demandent avant de lancer un bloc trail.
En général 12 à 20 semaines selon votre course et votre point de départ. Prysm dimensionne le bloc à partir de la date de course et de votre condition actuelle. Si vous vous y prenez tard, il priorise ce qui tient encore dans le temps restant au lieu de comprimer un bloc complet.
Votre course a un profil. Votre plan aussi.
Renseignez votre trail et recevez un bloc calibré sur son exigence verticale réelle.
Générer mon plan trailGratuit · Sans carte · 3 min