Plan Semi-Marathon
Préparez votre semi-marathon avec un plan qui évolue avec vous
Un programme d'entraînement semi-marathon adaptatif, calibré selon votre niveau, votre emploi du temps et vos données de course. Pas un plan générique. Le vôtre.
Un semi-marathon se prépare avec un plan qui respire.
Les plans génériques ignorent votre réalité : une semaine difficile au travail, une douleur au genou, une sortie exceptionnellement bonne. PRYSM prend tout cela en compte. Votre plan se recalibre après chaque séance pour maintenir une progression optimale — sans vous surmener, sans vous sous-estimer.
Comment PRYSM prépare votre semi
Définissez votre profil
Temps cible, date de course, nombre de séances hebdomadaires. PRYSM part de ce que vous êtes réellement aujourd'hui.
Recevez votre plan sur mesure
Un programme structuré sur 8 à 16 semaines, avec allures, volumes et intensités adaptés à votre niveau de départ.
Le plan évolue avec vous
Chaque séance enregistrée affine le programme suivant. Si vous progressez vite ou si vous avez besoin de souffler, PRYSM s'ajuste.
Ce que vous gagnez avec un plan adaptatif
Adapté à votre niveau
Que vous prépariez votre premier semi ou que vous visiez un chrono, le plan est calibré sur vos données réelles, pas sur une moyenne.
Volume progressif et maîtrisé
L'augmentation de charge suit les principes de surcharge progressive — sans jamais franchir le seuil qui mène à la blessure.
Récupération intégrée
Les semaines allégées et les jours de repos sont générés dynamiquement selon votre fatigue, pas fixés arbitrairement dans le calendrier.
Affûtage automatique avant la course
PRYSM réduit intelligemment le volume dans les 2 à 3 dernières semaines pour que vous arriviez au départ à 100 %.
Questions sur la préparation semi-marathon
Les questions les plus fréquentes des coureurs qui préparent leur premier ou leur prochain semi.
Selon votre niveau actuel, entre 8 et 16 semaines. PRYSM évalue votre base aérobie au démarrage et construit un plan réaliste jusqu'à votre date de course.
Votre semi-marathon commence aujourd'hui.
Générez votre plan adaptatif en quelques minutes. Ajustez selon votre vie. Arrivez au départ prêt.
Générer mon plan semi-marathon