Plan 10km
Un plan d'entraînement 10km qui évolue avec votre progression
Que vous prépariez votre premier 10km ou que vous visiez un nouveau chrono, PRYSM construit votre programme à partir de votre forme réelle — et le recalibre semaine après semaine.
Un 10km, ça se prépare avec régularité.
La plupart des plans 10km vous disent quoi faire et espèrent que vous suivrez. PRYSM fait l'inverse : il analyse votre réponse à chaque séance et ajuste la suivante en conséquence. Si vous progressez plus vite que prévu, le plan monte en puissance. Si vous devez souffler, il allège sans perdre votre progression.
Comment PRYSM construit votre plan 10km
Définissez votre objectif
Temps cible, date de course, disponibilités hebdomadaires. PRYSM évalue votre base aérobie actuelle et construit un plan réaliste de 4 à 12 semaines.
Recevez votre plan personnalisé
Un bloc structuré avec allures, volumes et intensités calibrés sur votre niveau de départ — pas un calendrier générique.
Courez. Le plan s'adapte.
Enregistrez chaque séance avec votre RPE et PRYSM recalibre la suivante automatiquement. Vous progressez vite ? Le plan monte en puissance. Semaine difficile ? Il allège.
Ce que vous gagnez avec un plan 10km adaptatif
Calibré sur votre niveau actuel
Que vous courriez 5 ou 20 km par semaine, le plan part de là où vous en êtes réellement — pas d'un niveau moyen supposé. Le moteur lit votre forme dès le premier jour.
Volume progressif et maîtrisé
L'augmentation kilométrique suit les principes de surcharge progressive. PRYSM ne franchit jamais le seuil qui mène aux blessures de surcharge avant votre course.
Récupération intégrée intelligemment
Les semaines allégées et les jours de repos sont générés à partir de vos données de fatigue réelles — pas arbitrairement placés dans un calendrier.
Affûtage automatique avant la course
Dans les 1 à 2 semaines précédant la course, PRYSM réduit automatiquement le volume pour que vous arriviez frais, affûté et prêt à courir votre meilleur temps.
Questions sur la préparation 10km
Les questions les plus fréquentes avant de commencer un plan 10km.
Entre 4 et 12 semaines selon votre niveau actuel. PRYSM évalue votre base aérobie au démarrage et construit un plan réaliste jusqu'à votre date de course — que vous partiez de zéro ou que vous visiez un nouveau chrono.
Votre 10km commence aujourd'hui.
Générez votre plan adaptatif en quelques minutes. Entraînez-vous avec régularité. Courez votre meilleur temps.
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